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开始就是进行思想的斗争,你确定要减肥吗?你准备好了吗? 确定还是犹豫? 如果你看到别人的身材好,还那么美,为什么你不可以呢?你和他们差在哪里? 那就决定下来,下定决心,下定决心,默念三遍!这个减肥的决定,是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心,我理解你们的动摇,曾经我也动摇过。 但是每次看到别人又健康又瘦的身材,只有羡慕的份!!为什么自己做不到呢? 与其羡慕不如自己拥有,这才是王道!! 如果你决定好了,也已经下定决心了,那我们就可以来看接下来的事情!
拿出一张纸,什么纸都好,如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来,认认真真的来分析。古语有云,工欲善其事必先利其器。我们要来分析,剖析下自己,为什么不会变瘦? 无论你是200斤以上,还是150斤以上,都无所谓,先分析自己,其实做到这一步我们很容易,我们现在要做的就是剖析自己!! 1.记录下来我们每天吃了什么东西,每天记录下来,不要落下哦!一定要真实的记录,不要掩耳盗铃,不要做虚假的数据。记住!数据可以造假,但是你自己的身材,永远都是最真实的,这个很关键哦! 2.还有一些方法和几个步骤不做介绍了哦,具体,Sunyy在路上,欢迎大家观看。
再次强调,要记录一段时间,一段时间,可以是一个月,也可以是三个月,也可以是一直,但一定要真实的记录,不要犹豫,更不要彷徨。
我们进行对数据的分析,比如体重的变化,吃什么会胖,吃什么不会胖,做到心里有数就可以了。长肉的东西,就可以记住不要吃,列出个清单!无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情,需要你做到的,就是把那个东西记在你的内心,这个东西就是禁忌,就是雷区,不能触及!也不要吃。 你已经知道什么是雷区了,那就一定要管住自己的嘴!! 其实记录一段时间你就会发现,蔬菜水果,随便吃,但是肉和油要控制,吃肉并不会增加体重,但是有一种东西是一种油+肉的混合物,这个东西在体内用后,会会瞬间长肉。吃大量的糖分会胖人,但是偶尔吃,却可以补充血液里面的糖分不足,当血液里面糖分足了,就不会感觉到饿了。
第二个步骤就是少吃,缩减饭量。但不等于不吃饭哦,记住,一定要一天三顿的吃,一顿都不要落下! 我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法(别名糖尿病减肥法),我们又不是生病了,我个人意见是没必要使用这类方法减肥的,这样才能保持营养均衡。 这里面的少吃,是适量控制食欲,在吃到7分饱的时候就停止,慢慢将胃缩小到,吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃,先控制到一半就可以了,不可以一点不吃! 若在此阶段,如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多,建议少吃点饼干或全麦面包,不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物,容易引发胃痛!
如果经过以上的步骤,如果你已经瘦下来了,已经到自己满意的程度,那么这个运动的步骤可以忽略了,减肥就已经完成了。 如果脂肪程度过高,经过以上的步骤还是不行,那么就进行下一步,运动层次,这个步骤是最艰苦的,最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。
仔细选择自己能够接受的运动项目,比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了,不可以选择太多,并且确认自己是可以坚持下来的。 重要的是:不能是身体承受不了的,比如有半月板损伤的人去跑步,有心脏病患者的人去跑步,这是不可取!
我们选择好了,确定好了就可以选择时间,早上或是晚上,以时间为定。遵循循序渐进的方式,不可强取! 运动前后一定要像运动员一样,进行拉筋练习,否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习! 这里以慢跑为例,第一天,慢跑十分钟,第二、三天休息,第四天跑步十分钟,第五天休息,视自己的身体情况而定! 但是前两个周,一定不要加量,前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量,运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周,以后就可以加量了。如每周加量5分钟!十分钟! 注意:最开始的运动,体重是不会减少,反而会增加。因为脂肪转换成肌肉,肌肉增大,会让体重变重,同时肌肉也会变强壮,跑步会让腿部变粗。如果一直坚持运动一段时间后,这个情况会缓解,腿部经过拉伸会变成原来的样子或变细的!
与其相信社会上的各种良方,不如相信自己,认真的审视自己。这个世界上,只有自己最懂自己,也是最了解自己的!成功减肥的人往往都是那些意志坚强的人,理论知识再扎实,不如行动起来!
第一、要客观的统计数据,客观的评价自己,不可逞强,数据一定要真实!
第二、身体运动之后要给予自己修整的时间,适量原则,要不身体会吃不消。半月板损伤或是运动损伤者慎重!因为有些疾病是不可逆的。
第三、饭量控制的过程中,依据个人情况,不可因为控制,缩减饭量,最后不吃饭了!不可取!!
第四点、女生生理期要进行简单的拉筋练习,不要剧烈运动!