原因分析。这里不想搬什么医学理论，从个人实践证明，主要原因是长期姿势不正确引发的劳损。例如：长期坐、长期右手用鼠标。肩周炎的病发分三个时期：初发期、康复期、治愈期（我更喜欢理解为自愈期）。其实人体是一个很神秘有很强自愈能力的体系，不要怀疑自愈能力。
初发期要止痛。正所谓痛则不通，通则不痛，血气被堵塞了。止痛的方式最常有有效的是热敷和保暖。在家可以用热水袋，在外可以多穿点护肩保暖。初发期可以去医院，做下理疗和用药，这些是治标的。如果不是影响很大，可以自己热敷止痛。
康复期要锻炼。仍然是要“通”。所以在保暖基础上，做些简单的康复动作。如：单手向前平举，然后顺逆时针划圈，从划20个到100个逐步增量；单手侧平举，也是顺逆时针划圈；前弯腰前后摆手，前弯腰左右摆手，等等。尝试逐步克服疼的动作，但所以不宜过猛。这个依旧是治标。
自愈期，改变自己，从脚开始。“头痛医脚”？没错！我原因分析之一，就是长期坐。长期坐除了发胖，还有就是血气堵塞，血气不旺。能站就多站，公交地铁，让位置给有需要的人，把锻炼的机会留给自己，不是很好吗？
自愈期，改变自己，从从鼠标开始。本想左手用鼠标，但太慢了，怕掉饭碗，还是用右手。后来改用立式鼠标，改变了扭转手臂的姿势，感觉效果还可以。
自愈期，运动调理。选择适合的运动。运动的标准：①锻炼肌肉和韧带，不是骨头；②锻炼平常偷懒的肌肉，不是加强已经满负荷的肌肉。针对①，我是对于某些明明肌肉没力气，还凭意志力跑步的人说的，这个实际是快速磨损膝盖骨啊！针对②，我是对于某些球类热爱者说的，没发现很多运动明星经常受伤吗？ 我的运动选择——瑜伽，因为相对安全和能锻炼全部肌肉。重点是开肩、锻炼背腹肌（瑜伽术语中的核心锻炼）此外，练好瑜伽站姿，锻炼下核心和大腿肌，公交上几乎可以不用扶也站得稳。试想，公交上帮助别人、锻炼自己、还加冕道德光环，一举三得，何乐不为？ 总之，不要等到渴了再喝水、不要饿了才吃饭、不要得了肩周炎才去运动。