月经期的我们有什么要注意的

注意经期卫生，可通过保持外阴部清洁，月经期间每天早晚用温水冲洗，冲洗时从前到后，从尿道口、阴道口至肛门周围的顺序进行。勤换洗内裤，并放在通风有阳光的地方晒干，不穿紧衣内裤。用温水淋浴、擦浴，不能坐浴、盆浴。勤换卫生巾。

保持心情的愉快，月经期间常有疲乏、嗜睡、腰酸、乳房胀痛、情绪不稳定等表现，这些都是正常的生理现象，不必过度紧张。应学会自我调节，做到不因上诉不良的情绪而烦恼、担忧，保持情绪的稳定和愉快。

避免寒冷的刺激，寒冷刺激会导致月经血过少、痛经或闭经，因此生理期要尽量避免使用冷水，穿过短的裙子、淋雨受凉等寒冷刺激，不要吃冰淇淋或其他的冷饮及食物。

保证适当休息，月经来潮一般不影响我们的学习、工作和体力活动，反而适量的运动是有利于促进盆腔血液流动，但不要剧烈运动。不当的休息容易导致盆腔充血、月经过多等不良现象，所以月经期要注意适当的休息，保证充足的睡眠，以减轻不适。

饮食方面，月经期失血较多，为了预防生理性贫血，我们应该注意经期的营养，适当补充蛋白质，如月经期多吃鸡蛋、牛奶等含蛋白质高的食物，还应多饮水补充血容量，多吃蔬菜、水果等食物，最好不吃辛辣刺激性、酸性食物。

记录月经情况，月经的时间是有规律的，这与我们计算排卵的时间相关联，月经量也是有特定范围的，经常观察自己月经的情况可以帮助我们做到“早发现、早诊断、早治疗”避免严重的疾病发生。用小本子记录每个月的月经来潮的时间、经期的天数、经血的状况，以方便我们自己了解月经是否有异常情况。

有痛经情况，痛经是可以防治的。月经来的前夕可以保暖，避免潮湿，饮食也温热为主，不吃生冷、酸辣等刺激性强的食物，保持心情愉快。最好不吃药治疗，药物强制性的改变痛经状况会让我们对其产生依赖性。