很多朝九晚五的上班族很少吃早餐，或早餐质量不好，久而久之，这些人的精神不振、气色很差。很多人将之归罪于前一天晚上睡眠差，其实与当天不吃早餐是有很大关系的。
工具/原料
1
杯子
2
餐具
方法/步骤
1
早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。
2
起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。
3
早餐可以吃一些热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着吃蔬菜、面包、水果等。
4
早晨是人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。
5
因此有些人为了减肥不吃早饭的做法是错误的。所以早餐可以以早饭为主。
注意事项
1
按成人计算，早餐的主食量应在150~200克之间热量应为700千卡左右。
2
小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热星。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
上一篇：如何吃好早餐，很重要的个人经验
下一篇：如何让街边早餐吃出健康的小妙招