健身之前需要怎样做热身

心肺热身 在心肺热身的强度会比之前的关节活动大，等它的主要目的是提高体温，可以让你的心肺系统、体液调节、骨骼肌系统以及其他内脏功能逐渐调节至运动状态。

做心肺热身运动，我建议做“慢跑”，“椭圆机”，“自行车”之类活动，保证时间5~20分钟不等，主要因人而异。在速度上建议以递增的形式来完成，如果不小心把速度升到很高的话，我建议先把速度降下来走2分钟再下跑步机

关节活动 做关节活动包括从头到脚的每一个关节，这个动作操作起来很简单，这些主要是：摇摇头、 转转肩、伸伸手。扭扭腰、蹲蹲腿此类活动。

动作要点切记速度慢一点，要幅度大一点，角度多一点，运动合理一点，做运动合理就是要符合人体解剖结构所规定的功能，做膝关节绕环就是很不科学的行为。在这个环节建议活动5分钟，每个关节每个方向活动10多次。

我们一般专门热身大众健身，而且特别是力量训练入门级高手，要是只进行肌肉激活就可以了。做动态牵拉本身就是从肌肉激活角度出发的，在肌肉激活时又含有动态牵拉的成分。

这个动作一个很有价值的练习，可以强化核心，然后让你对核心收紧和脊柱姿态控制有所体会。你要知道，把核心收紧和脊柱姿态控制是贯穿整个力量训练体系

俯卧撑要是做俯卧撑确实可以激活上肢肌肉，但是更多的是唤醒你在动态下保持核心稳定的能力，就是动态的plank。所以除了手臂之外的身体姿态要和plank完全一样。建议5~10次足矣