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欧尼酱
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瑜伽体式仰卧扭转式怎么做?
坐在垫子上朝向一边,仰卧下来,臀部坐在垫子正中间,后背自然向下躺正,双手平举向两边,手心朝上,与肩膀头在一条直线上,右腿在上,左腿在下,互相缠绕,将臀部往右边挪一挪,身体不动,手臂可以打开,把膝盖倒向左边,骨盆会立起来,让膝盖尽量落地,转头看向右手指尖,保持呼吸,保持腰的放松,停留3~5个呼吸,然后慢慢将膝盖和臀部回正,从侧面起身,将身体向上坐起来。
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