怎样提高睡眠质量

要想睡的香，首先床和枕头要舒服，床不能太软，也不能太硬，枕头不能太高，也不能太矮，要以自己舒适为宜。

要养成按时睡觉的习惯，每天不管有什么事，只要到了睡觉时间一定要休息。休息时间不能太晚，9点或9：30一定要准时上床休息，对于失眠的人，越睡得晚越睡不着。

睡觉前不能看情节紧张的电影或电视剧，也不能看恐怖片，最好看一些轻松的节目。睡前可以用热水泡泡脚，揉一揉脚上的一些穴位，做一下头部按摩，自己做也行别人帮着按摩也行，促进头部的血液循环，这样有助于睡眠。

睡前可以喝一杯温牛奶，还可以看一些不太有趣的小文章，也可以看一下安徒生童话，这样也有助于睡眠。

如果实在睡不着也不要着急，一定要放松心情，什么也不要想，就静静的躺着养养神，不要翻过来复过去，闭着眼睛终究会睡着的。