正确的仰卧起坐做法,仰卧起坐的正确做法

我是一名中学教师，教体育的。在我教体育的这两年来，我发现很多学生的仰卧起坐的姿势很不标准。不标准的原因有很多，比如：腹部的力量不够，导致学生起不来；腹部左右的力量不一致，然后学生在做的时候就向一边倾斜。等等很多。在看见这些状况后，我上网查询一些资料和我自己总结了一些，供大家参考。 正确的仰卧起坐做法。仰卧在垫子上，腿正常弯曲，叫另一名学生压住他的腿，由于是中学生力量比较弱，如果力量好一点的学生，可以自己做。双手放在耳朵旁边，动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意不要让学生“腾”哪一下，因为这样有一个对地面反作用力，会减少对腰部的锻炼。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。这是对初学者的锻炼，当学生锻炼到一定的程度的是时候，就可以让学生一下面的方法做进一步的锻炼。 以下这个方法适合高一点年纪的学生和体考生。正确的仰卧起坐做法。 正确的仰卧起坐做法。把身体升起地面的时候一定要快，躺下去的时候，一定要慢。这样的锻炼效果会最佳。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 此外，初学者可利用健身球和仰卧板来锻炼仰卧起坐，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。借助一定的工具适当的锻炼，这样才可以达到最佳的效果。适度锻炼，健康生活。生命在于运动，幸福生活。