仰卧起坐是体能锻炼的重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
方法/步骤
1
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
2
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
3
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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