心情不好怎么办

心情不好怎么办呢？（心情不好怎麽办呢？）这句话听起来应该很熟悉。一旦真的心情不好，怎么做心情才会转好呢？或者心情不会再糟下去呢？ 其实心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那後果可就不堪设想。又譬如考试失败的心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是准备课业的方法要改进呢？经过这样的思索，才能找到让自己胜任愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事，不过要是心情继续糟下去，最後演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题！一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅本身的表现会受到干扰，没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不要再糟下去，心情便会反弹，开始（止跌回升）。所以当心情不好的时候，因应的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受心情恶性循环的痛苦。 一旦知道自己心情不好的时候，接下来你怎麽（因应）是很重要的！你的因应方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的因应。底下是一些有关如何因应心情不好，不让心情继续糟下去的观念与作法。这些建议是一般性的参考，如果是忧郁症、焦虑症或是创伤後的心情低落等特殊状况，就得另当别论，那是需要专业的协助才行！ 1、 给自己树立正确观念「心情是随时变动的，给点时间就会转好」「人嘛！心情难免会起起伏伏」，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓「心随境转」，事情发生之後，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟着转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。而且这种认知也算是符合现实，因为大部分的挫折，只要给点时间都会过去的。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。 2、 别慢半拍才知道自己心情不好当心情不好，什麽「时候」做因应的重要性不亚於采用何种有效的因应方法，早一点知道自己心情不好，因应起来总比晚些知道来的好。同样的因应方法，在心情「有点」不好的时候做，跟心情「十分」不好的时候做，效果却是大大地不同，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就会不会那麽差，不过一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不着，搞不好还会因为担心睡不着，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点「觉察」自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属於自己的情绪指标（如：看谁都不耐烦、坐立难安…），一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在自己的脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。 3、 多做一些直接让心情变好的努力尽管大家都知道心情不好是个「情绪」问题，可是我们还是习惯透过处理好事情来调整情绪，而不是直接做一些调整情绪的努力。遇到心情不好，总先会想「为什麽」心情不好？到底自己出了什麽问题或是遇到什麽事情，让自己心情不好？彷佛搞清楚心情不好的原因之後，就知道该怎麽办了。不过一旦事情无法在当时或短时间内厘清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此而变得更糟。所以，不能偏废直接让心情变好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心情、或者找一些简单但花脑力的事情做…虽然这些方法未必有助於改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。别以为追根究底、想清楚为什麽的作法就一定是对的！ 4、 别让事情继续变糟别让事情继续变糟，而不是只想着怎麽让事情变好，心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，以为这些改变可以带来重大的转变，「戏剧化」地把心情变好。可是因为心情不好的影响，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的挫折，反而使得心情变得更差，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事物要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以即使心情不好还是要把心思放在眼前的事物，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之後，给点时间心情自然会「止跌回升」。 5、 多做一些快乐的事不快乐了事情不能少，那就多做一些快乐的事.虽然内心对事情的看法决定了自己的心情，但是人还是会遇到一些无法控制的因素，无法全然地开脱不好的心情，这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方，那只会徒增痛苦，最後落得自怜自艾的地步，这是好的选择吗？其实我们还可以多做一些快乐的事让心情改变，别让自己的「固着」害了自己！ 这些方法可能无法全部适用於每一个人，如果各位能从这些建议中，学到一句自己受用的话，那就够叫人兴奋的了！一方面那样的期待是合乎现实的，另一方面我们都是需要多一些的鼓励，才能学会怎麽让自己越来越快乐！ （心情）是个抽象的名词，如果我们在句子里头单独用它的话，读者或听者很难了解我们所要表达的情绪，在（心情）的前面总是需要形容词来修饰，例如「好心情」、「坏心情」，或者带点复杂情绪像是「悲伤的心情」、「兴奋的心情」；这么多可以用来形容心情的辞汇，每当（心情）来的时候，您是否可以迅速的发现自己的情绪正在悄悄的变化，或是替自己的（心情）下个正确且贴切的形容词？ 除了文章中提到让心情变好的五种方法外，您可依照自己的喜好和习惯，创造出让自己快乐的独特方法，更别忘了要常和自己对话，问问自己今天的快乐指数有多少，或做些让自己心情能够开心起来的事情，下次心情到您的心门敲门时，相信您会用最真诚的心来迎接它！