高血压预防最有效方法

高血压是一种常见的慢性疾病，患上了高血压疾病，患者的身体健康以及生活、工作，都会受到高血压的严重影响。因此，积极的做好高血压预防工作。 合理膳食 高血压预防，首先应该从饮食入手，尤其是应该注意减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，以免体重增加迅速，增加高血压的发病率。 减轻精神压力 高血压疾病和精神因素有关，如激动、紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因，因此一定要养成遇事保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度，宽容待己，友善待人，与人和睦相处，。 增强锻炼 保持适当体育锻炼，不仅仅可以增加身体素质，增加血液循环，也可以消耗人体内过多的能量，可以降低血压。 控制体重 保持合理的体重，预防肥胖的发生，是高血压预防有效手段，生活中需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多吃蔬菜和水果等高纤维食物，以预防高血压的发病。 戒烟忌酒 吸烟会造成大动脉粥样硬化，导致高血压。此外，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，高血压预防一定要注意戒烟戒酒，尤其是对于烈性酒，一定要远离。