钙质对孕妇及胎儿发展非常重要,因为胎儿身体的结构,如牙齿、骨骼、神经系统、心脏系统等都需要钙质支持。如果胎儿无法通过妈妈的饮食获得足够的钙时,便会汲取妈妈的骨头中的钙,从而增加孕妇患骨质疏松的风险。
工具/原料
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孕期要多少钙?
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按需要而定
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天然食物取钙
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高龄产妇补充钙质
孕期要多少钙?
妇科专家指,怀孕首三个月,孕妇每天所需吸收800毫克钙质。日常饮食包括一杯鲜奶、一些豆腐和蔬菜便可满足需要;怀孕中期(三至六个月),每天需要钙质1000-1200毫克,日常饮用2杯鲜奶、豆腐、坚果、核桃、蔬菜等便足够;怀孕后期(七个月以后)所需钙质1200-1500毫克,也是孕妇最容易缺钙的时候,容易做成腰痛及抽筋,必需注要吸收足够钙质 。孕妇在这时也可配合中医食疗或汤水,加强钙质吸收。
按需要而定
如孕前饮食均衡,怀孕期间保持良好的饮食习惯的话,基本上不用刻意补充钙片。但专家指出,如身材本身瘦削的准妈妈,身体储钙量可能较少,因此产前应开始增加吸收钙质。
天然食物取钙
专家指出孕妇要因应情况而衡量额外补钙的需要,从天然食物中所得的钙质是最理想的。如未能在家煮食,需要每餐外出用膳的孕妇, 钙质吸收未必足够,便可能需要补充钙片了。此外,避免饮用汽水、浓茶、咖啡、奶茶及食用盐份高的食物,因会防碍钙质吸收。 维他命D可以帮助钙质吸收,所以建议孕妇可每天接触温和阳光半小时或以上。除脸部之外,手脚等可尽量避免涂防晒用品。
高龄产妇补充钙质
30-35岁以上的孕妇,吸收钙质能力可能较弱,可每周饮用2-3次一些补钙或补肝肾汤水作辅助食疗。
注意事项
如日常饮食已经吸收足够的钙质,又额外补充过高剂量的钙片时,便会增加患肾石的机会。怀孕后期,如吸收过多钙质会令胎儿骨头过硬,使出生时比较困难,增加生产风险。
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