孕期如何改善失眠

孕前期嗜睡，孕妇总是觉得睡不醒。到了后期又因为身体里宝宝的压迫经常睡不着。长此以往，不仅健康指数直线下降，对宝宝的生长也会不利。所以孕妇在孕期不要食用有助于兴奋的食物，例如咖啡，浓茶等等。孕期一定要管住嘴，不该吃的不能吃。

每天睡眠要守时，制定生物钟按时睡，按时醒。把卧室和床作为专门睡觉的地方，在有睡意时才去上床睡觉。这样长期下来就会形成条件反射，时间一到，在卧室里就会很快入眠。

睡前不宜过饱过饿，吃的过饱，会增加胃部负担，影响睡眠，如果太饿，孕妇晚上会更加难捱。要少喝水，晚饭之后直到入睡前，应控制水的摄入量。以减少半夜起床方便的次数。

睡前两小时内不要做剧烈的运动，因为孕妇精神过于兴奋。要营造一个安静的睡眠环境，可以在睡前用温水沐浴，泡泡脚和全身按摩一下。我表示在怀孕后期，老公经常在我睡不着的时候给我捏捏腿，我就会舒服的很快入睡。

孕妇在白天可以适量做一些孕期体操，增加疲劳感的同时，还可以调节孕妇的情绪，从而改善夜间睡眠。

到了孕晚期，有些孕妇因为精神上的兴奋和紧张引起失眠。建议孕妇自己要去了解孕期，分娩以及产后的全过程，清楚可能出现的情况，从而克服分娩恐惧。也可以和丈夫一起参加产前培训，通过培训来减轻心里压力，解除思想负担。

孕妇的情绪波动大，家人应该给予更多关爱。只有家人的关爱，才是治疗病症的最好良方。

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