为什么胳膊会长赘肉呢? 相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。
塑造敏捷灵巧的胳膊的哑铃伸展运动 1、打开双腿，以双腿与肩膀同宽的幅度站好，背部伸直，像弯腰鞠躬打招呼一样最大限度的弯下，拿着哑铃的双手自然垂下。腰部以下的部位轻轻的弯曲，类似弓形，膝盖轻轻的弯下，保持腰部柔韧的弯着，然后伸直膝盖，臀部和腿尽量的向后伸展。 2、手臂向臀部方向移动，到臀部时停住，双手不要高过臀部，如果太往下的话，移动肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉伤。抓住哑铃的顶端，手腕不用力，用上臂肱三头肌的发力，这样就可以了。
3、 躺在垫子上，保持双腿弯曲，腰部伸直的姿势，然后稍稍抬起腰部，腰和垫子之间约一个拳头的空间，非常有安全感的运动，然后将拿着哑铃的双手竖直的抬起。 4、 手伸到尽头，坚持一会，然后弯曲肘部，将双手放在耳朵旁，这时肘部不要向头部移动，保持竖直的状态，保持5秒后，再回复原始动作。
5、 挺直腰部和胸部坐在椅子上，腿与肩膀同宽，手掌朝天，抓住哑铃的一端，尽量往后，直到从正面看不到拿着哑铃的双手，肘部不要弯曲，稍稍将手的肘部调整到耳朵的位置。 6、 矫正身体，肘部和肩膀不移动，抬起前臂，尽量伸展手臂，再回到原来的状态。一般是一只手拿着1kg的哑铃，但是这个动作时两只手拿一个哑铃，所以哑铃重量为2kg比较合适。
伸展运动，不在于量多，重点是动作要准确 所有的动作都是以20次为一套，最少要做4套以上才有效。量多量少不是重点，重点是保持正确的姿势。因为姿势稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而会毁了我们的线条。腿与肩膀同宽站，11字形站好，腰和背伸直，挺起胸部，眼睛目视前方，做好准备姿势，用力的时候呼吸，或者重力想反方向提起的时候，吐气，回到原来的姿势再吸气。
减掉胳膊肉的生活习惯 1、正确的睡眠姿势 保持胸部平展，脊椎伸直的睡眠姿势，能更好的消耗热量，有效的减掉胳膊赘肉。 2、对重物说“不” 提起重物时使用的肌肉大部分是胳臂外面的肌肉，经常使用会让胳臂变粗。