跑步初学者的注意事项

跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。

训练初期以”练3天歇1天“为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为”练1天歇2天“。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。

跑步时要注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。

选择一双合适的鞋子很有必要，鞋子鞋底一定要有充分缓冲，若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。

跑步时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好，而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

跑步时落脚要自然，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小。但也有许多人用脚掌着地，主要看个人习惯和舒服度。