【健身】3招练就小翘臀

练习一：健身球正蹲

练习二：健身球侧蹲

练习三：俯跪腿上举

每次运动前做5～10分钟热身活动。

久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。