青年晨练的注意事项之——跑步

青年人经常进行跑步健身,对心血管功能、呼吸功能有很大的帮助,对青年人的生理及心理,都会产生良好的影响,中长跑也是一种毅力的锻炼,如果青年人坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。长跑健身是较合理的健身方法,一般应保持匀速跑,时间持续30分钟以上,心律保持在120-150次每分钟。通常,这种健身运动可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。 长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的功能得以改善。30-39岁年龄段的人,12分钟跑完的距离达不到2千米,说明水平较差;超过3千米为优秀水平。短期跑步不会取得理想的效果,只有经常锻炼才会提高运动水平。如果1周只跑一次,跑的距离即使在长,也没有意义。因为在中断跑步健身的几天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗的一干二净了。因此,健身吧建议,一周内跑步不得少于三次。 平常缺乏健身运动的人,一旦下定决心开始经常性的锻炼后,往往运动过量,这样产生不良后果。在体育锻炼上,应当循序渐进,一般情况,跑步5分钟后脉搏跳动不应该超过120次每分钟,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次每分钟。如果脉率过速,必须马上减少运动量。