健身如何收紧肩胛骨

常见收紧肩胛骨的运动是卧推哑铃运动，躺在锻练器材上将肩胛骨夹紧-松开进行推举哑铃锻炼，根据每个人的体质不同，推举哑铃的重量和次数不同。

卧推举哑铃锻炼收紧肩胛骨的方式有多种形式，也可以采用下图示方法锻炼收紧肩胛骨，无论怎样做动作，胸肌全程保持紧张状态，而三角肌的参与程度不同而已，锻炼时可分别感受一下，选出适合自己的姿势。

还有利用健身器材做引体收紧肩胛骨的运动也是非常普及的。引体的时候收紧双臂将肩胛骨下压，松开向上是将肩胛骨上提。也是根据各人身体情况不同，做的次数不同。

在做引体向上运动时，建议全过程动作是悬挂-下压收紧肩胛骨- 拉起- 放下- 放松肩胛骨- 再悬挂。肩胛骨必须放松，背阔肌才会自然收紧，才能算收紧肩胛骨运动的全过程。

当健身收紧肩胛骨运动的时候，某些肌肉发力的感觉还没找到， 可以换另一个姿势，让训练肌肉感受到拉伸的感觉，可将此姿势作为训练收紧肩胛骨的启动姿势。

每个人的身体素质不同，要选择适合自己的锻炼方法。

锻炼时要徐徐渐进，不要急于求成。