开合跳30个大概能消耗多少热量

开合跳30个大概能消耗10-20热量左右。开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。标准的开合跳做法：1、自然站立，双手置于两侧。2、跳起时打开双脚，双手越过头顶。3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。波比跳：波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。标准的波比跳的做法：1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽。2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑。3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可。4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去。扩展资料：开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！实验表明，有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！开合跳的标准做法：1、站直身体，双手放在身侧；2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头；3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁；注意：1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。2、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。3、脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。不适宜人群：膝盖有伤的朋友，以及体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作。建议：1、动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。2、坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2、3组，一个月后你可能挑战10组，15组。参考资料：-开合跳