健康睡眠十招

第 1 招]忌仰睡:避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,易发出鼾声。外,伏卧会压迫胸腹,左而卧会压迫心臟,均属不当。惟有「右卧如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通畅。( 右卧如弓又称為卧佛睡,另外瑜珈的摊尸睡法也不错,就是让身体呈為一个大字。)第 2 招]忌睡前思绪万千:宋代蔡季通 <睡诀> 中说:「早晚以时,先睡心,后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解压力,以及避免杞人忧天等情绪,是很重要的。( 所以睡前最好不要阅读理科 )第 3 招]忌说话:孔子云:「食不言,寝不语」,盖因睡前嘮叨不绝会使思绪兴奋,大脑不得安寧,因而影响入睡。( 这可以拿给妈妈或是老婆看 . . ^_^ )第 4 招] 忌饮酒饱食:古人认為「胃不和则卧不安」,今人认為睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,但有时一杯热牛奶可免因飢饿而睡不好。至于喝少量的酒,则可以鬆弛减少紧张,过量的酒则适得其反,况且酒精会加速脑细胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。(為了配合新陈代谢,睡前最好不要吃东西,如果饿了可以喝点热牛奶。另外,吃宵夜容易导致肥胖喔 ~)第 5 招] 忌睡中开灯:中国传统医学认為,从寤入寐,进入睡眠状态,是一个引阳入阴的过程。醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。最近西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。第 6 招]忌蒙面睡:古人有「夜卧不覆首」的说法,因為睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。第 7 招] 忌当风而睡:古书 <琐碎录> 说,卧处不可当风,当风「恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因為人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。第 8 招] 忌张口呼吸:中国古代药王孙思邈说:「夜卧常习闭口」因為张口呼吸,空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。第 9 招] 忌睡中忍便:现代研究认為,憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。第 10 招]忌贪睡懒觉:中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫,故而睡眠应以醒為度,睡懒觉对人体是有害的。( 不过内经说睡觉应该依照四季调度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..。