一个适宜睡觉的环境睡觉的地方要布置的温馨舒适，空气流通，温度要比较合适，睡觉的床，被子，枕头，这些也要比较干净，没有噪音，种情况下可以帮助睡眠。
每天坚持在同一个时间睡觉每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了
睡前运动促进睡眠最好方法就是运动，运动是可以帮助睡眠的，因为运动后人会出现疲惫，精神疲惫后睡觉也会更容易入睡也会睡得更香甜。但是运动促进睡眠的方法也是要注意地，像在睡觉之前进行运动一定不能过量，过量会导致肾上腺激素上升，反而更加精神，建议白天运动
听音乐帮助睡眠在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。
腹式呼吸333法将气吐到底一→深呼吸（数3秒)→憋气（数3秒)→慢慢吐气(数3秒) ·做10~15个循环
助眠产品如果睡眠真的很差的是可以吃一些帮助睡眠的产品来促进睡眠，比如说欣易康达睡巴氨基丁酸软糖，里面的主要成分是氨基丁酸和酸枣仁，氨基丁酸营养舒缓神经，抑制神经活跃度，特别适合晚上躺在床上睡不着的人群，酸枣仁有安神护肝的作用，可以补肝血益肝气，适合压力大，肝气不好而导致失眠的人群，这两种成分都比较温和，对身体没有危害，双管齐下想睡不着都难。
意向放松法放松躺着或坐着,眼睛闭上后让全身慢慢放松下来;在脑海中想象一个平和、温暖的意向或字句。让思考持续导向上述的画面或文字。
按摩穴位很多穴位按摩都有促进睡眠的作用，对脚后跟中间位置的失眠穴进行敲击以及按摩，使身体放松、治疗失眠的作用。按摩足底前部凹陷处的涌泉穴，有补肾和安神、促进睡眠的作用。按摩内踝后方的太溪穴，具有滋肾阴、补肾气、安神、调整睡眠作用。腕部横纹处神门穴按摩，能够调整呼吸、缓解身体紧张，促进尽快睡眠的作用。做足三里穴位按摩有健脾和胃的作用，对因为脾胃不和、胃部不舒服导致的睡眠不好，有治疗和缓解的作用。按摩头面部的印堂穴，有利于促进局部的血液循环，缓解疲乏，有安神、促进睡眠作用。
泡脚泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养生的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。