冬天锻炼应该注意些什么事项

运动前要充分热身。天寒地冻，血管收缩，韧带、肌肉紧绷，锻炼前如果不热身，就很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂、骨骼伤折。冬练时，特别是户外运动时，一定要充分热身，将肌肉、关节活动开，让所有内脏器官预热、唤醒。

冬练时不能张嘴呼吸。户外运动时张嘴，容易将冷空气吞进肠胃，引发胃肠痉挛或腹胀。用鼻子吸气能降空气预热，避免干冷空气刺激咽喉，引发上呼吸道感染。用鼻子腹式呼吸，呼吸要深长。

冬季不宜做剧烈、幅度较大的运动项目。冬季做力量型的运动，容易引发身体不适，甚至造成运动伤害。冬练时宜选择动作幅度小、热量消耗小的运动项目。比如：爬山、慢跑、乒乓球、羽毛球、瑜伽、体操、太极拳等

冬练贵在坚持，不宜出汗、出大汗。锻炼关键在于坚持，不能因为天寒地冻就轻易放弃，但也不能过度锻炼，要遵循季节变换的规律来锻炼。锻炼时，微汗即可，出汗后，不宜吹风，要等汗停之后才能出门。

冬练要防寒、养热。很多冬练者，着单薄衣服锻炼以避免出汗，这样最容易受寒感冒。出汗后要马上搽干汗，避免热量散失，不宜在有风的地方逗留，最好在停汗后再洗澡。

避免在雾霾、极端天气下锻炼。PH2.5浓度高时，最好不要进行户外运动，否则体内会吸入大量的灰尘，引发呼吸道感染。极端天气情况下，也不宜户外运动。冬季天气干燥，应该多补充水。

冬练者一定要注意保证营养、饮食养生。冬季蔬菜品种少，特别是北方更少，容易缺乏维生素。但是冬季是闭藏、修养生息的季节，宜补，所以冬练者应该多吃蔬菜水果，同时也还有补充一些提高免疫力的食物，比如：马铃薯、蘑菇、莲子、木耳、百花、银杏、牛羊肉等。