冬天很冷，天寒地冻让我们无法出门锻炼，就算是稍微暖和的好天气里，由于地面湿滑坚硬，也不能做一些大幅度的锻炼。那么，什么运动适合冬天锻炼呢？冬天锻炼又需要注意些什么呢？
方法/步骤
1
低于零下9℃别在户外运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。
2
爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3
热身做足6分钟。6分钟热身法，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4
运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5
少穿一点。人在运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。