冬天锻炼要注意些什么

注意补水。冬季气候干燥，而运动会使身体损失大量水分。所以喜欢锻炼的人在一天之中都要注意多喝水，并且不要等口渴才喝；但在运动后补水则应该分多次进行，一次不要喝太多。

选择合适的运动时间。午饭后两小时到下午四点前是冬季最适合锻炼的时间，这个时间较为温暖，而且有充沛的阳光，身体机能处在一天中最好的状态，所以这时候锻炼最好。当然选择早晨锻炼也是不错的，这个时间空气最为清新；不过因为气温很低，所以要小心拉伤。

雾霾太大怎么办北方就算天气再好，下午四点之后天空就会变得灰蒙蒙所以尽量早点进行锻炼。在天气不好的时候，则应该避免室外锻炼，选择在室内做一些简单的锻炼或到健身房练习。非常不建议带着口罩跑步或者踢球，因为先不论口罩到底能多大程度上抵挡雾霾，戴着口罩运动会让身体处在缺氧状态，而运动本身耗氧是非常大的，所以戴着口罩跑步会很不舒服，而且非常容易疲劳。

运动前的准备活动。建议冬季进行长距离跑步或者球类运动之前，先快步走10分钟然后慢跑3分钟，身体完全活动热之后再拉伸肌肉活动关节。因为冬天寒冷，肌肉和关节都很僵硬，如果身体还没有做任何运动就贸然进行拉伸，不但起不到作用反而可能造成关节或者肌肉的损伤。

运动要适量。冬季最好不要频繁进行剧烈运动。根据个人身体状况每天进行一定量的慢跑为宜。足球篮球等剧烈运动一周一到两次即可，不然很容易透支身体。

运动要注意保暖。冬季运动时一定要穿够衣服，运动完之后最好不要长时间停留在户外，应尽快回到室内，不然很容易着凉。

运动后吃什么运动后吃点香蕉，苹果等水果，不但补充水分而且能更快从疲劳中恢复；多吃谷类，豆类补充能量。但运动后身体呈酸性，所以吃肉不宜太多。

祝大家运动快乐。