特别在乎别人对自己的看法怎么办

小辉:你好!我是一个特别在乎别人看法的男生,特别是在人多场合的时候经常会表现得很不自然,而且心里面总是会想着别人一定是在背后评论我,导致我每当去到公众场合都会很紧张,不能正常地表达自己。请问我怎样做才可以摆脱这种情况,因为这种情况已经困扰我很多年了。望老师能帮忙!杨永龙:您好!我们知道,人是最喜欢群居的动物之一。群居就意味着走近、交往、交流、互助、协作、融入等等,我们走近、交往、交流、互助、协作、融入就意味着必然要跟群体或个体打交道,在打交道的过程中完全不在意别人看法的人是极少的或不存在的。这是因为我们的自我评价更多的是来自于他人的评价以及回馈的。你的问题关键并不是来自于别人对你的评价或回馈,而更多的是自我负面的想象。这个想象是事实吗?别人一定会对你在背后评论吗?我想有是有但不一定紧紧围绕着你不放。就像你突然穿了一件漂亮的衣服,有人可能会评论,有人不会评论,为什么呢?评论你的人是和你走得近的、关系好的同学和朋友,只有和你走得近的、关系好的同学和朋友才这样关心和关注你;不评论你的人自然是关系远的人了。当然关系近的人也是当时遇见的情况之下评论,而过了与你在一起的时段,那么他们是不会去评论的。这是因为每个人都在活自己的人,忙自己的事儿,根本无暇去过与评论他人如何如何了。从这里来看,你觉得是否有必要去在意别人的看法呢?其次,我们知道,在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理,这就是说那些社交能力强的人在与别人交往之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的,我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。再次,在我们这个世界之上十全十美的人是不存在的,每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明,在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的人。所以你在与他人交往时不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的的表现如何,只要尽到了自己的礼节和真诚,同时把自己所要表达的意思传达给了对方,那么我的目的也就达到了。第四,与所要交往的人拉近情感距离。在与他人交往中,不要过分去考虑他们的身份、地位、年龄和性别,不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在,不再拘束紧张了。第五,不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。第六,直接向对方表达自己的紧张和焦虑,比如当你与别人见面时,你可以说“你好!认识你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!”,当你向对方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。第七,不要去想与你说话的是谁,不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与别人交往时,不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。第八,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我在他人面前表现很好”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第九,主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而拘束的情况。最后,卡内基说过的一句话“你见过一匹马闷闷不乐吗?见过一只鸟儿忧郁不堪吗?之所以马和鸟儿不会郁闷,是因为它们没那么在乎别的马、别的鸟儿的看法。”,别人的看法或许很重要,但自己对自己的看法才是最重要的,只有自己成为了自己,那么你才能在社会这个人群之中更潇洒。小辉:很感谢杨老师你百忙之中肯抽出时间来解答我的问题,看见了你的答复我懂得了或许我以前真的是太过于在乎别人的看法了,以至于一到公众场合时心里面便在探讨究竟他们对我的看法如何呢?其实问题的根源便是我自信的不足吧,呵呵不然也不用需要别人的肯定到如此疯狂,我想我以后一定会按照老师的做法去逐步地重新审视自己,多肯定自己,或者讲一步就解决这个日久积累的问题不现实,但我答应老师你,我会尽力的去改变自己,当然在过程中我有不明白的地方或不能自我解决的问题都会发出来跟杨老师你探讨一下,希望到时杨老师你能帮忙,万分感激!