体育运动的热身与放松

（1）针对热身的时间，我们一定要根据当天的气温来调整，如果气温高那我们的热身时间就可以相对的减少（8-10分钟）；如果气温较低那我们的时间就要拉长（12-15分钟）。有小伙伴就不明白了，为什么热身和气温有关系？这是因为热身是防止肌肉因为突然运动而产生不适感（如：抽筋），那么会受到气温的影响是因为肌肉的运动幅度的影响因素之一是气温。所以为了你运动时不受伤，一定要把热身运动做好。

（2）热身运动有哪些？要跑步的话就要针对腿部进行热身如：先进行慢跑然后对腿部肌肉进行拉伸（压腿），然后对髋关节进行热身（腰部的环转，体转运动）；如果要进行全身性运动那就要针对全身肌肉进行热身了（体育课上的准备活动）

（3）对于运动后的放松，我们要对我们运动过的肌肉进行一定的拉伸，拉伸之后我们要对这些肌肉进行敲打，也可以请一个人帮你踩一踩。这个放松是很重要的因为如果放松不到位的话就会让你的肌肉变成死肌肉，没有弹性。