准备活动是指在体育课目训练之前或体育考核或比赛之前,有目的进行的身体练习活动,目的在于形成良好的训前技能状态。
方法
1
跑步。跑步主要是为了促进体温升高,提高酶的活性,增加代谢率,加快神经传导速度,增加肌肉收缩速度,促进氧的供应。跑步可采取慢跑和冲刺跑相结合的方式。
2
头部运动。主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。
3
扩胸运动和振臂运动。主要是进行肩背部和胸部肌肉和韧带的拉伸,降低肌肉粘滞性,增加动作的柔韧性。
4
腰部运动。主要是进行腰腹部肌肉和韧带的拉伸。
5
压腿运动。分为弓步压腿和侧压腿,主要用来发展腿部肌肉和髋关节、胯关节的柔韧性。
7
手腕脚踝运动。主要用来发展腕关节、踝关节的柔韧性。
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