当你通过饮食控制，适度的锻炼之后，那么相信身体的素质已经开始慢慢的进步了。我们在瘦下来之后，要有好身材，那么就要加上适度的锻炼。简单举一个例子，彭于晏相信很多人都羡慕他的好身材，大家知道他除了经常去健身之外，还有重点是他很多东西不能吃，印象最深的是在他的访谈节目中，他说有一次晚上出节目，他的朋友们都说去吃宵夜，但是他都不敢去吃，只能回家睡觉。由此可见，好身材不仅需要炼出来，更是要吃出来。简单的来说，我们的第三步就是增肌。只有相应的肌肉轮廓出来了，那么才算的上一个好的身材。女生同样稍微有一点点肌肉线条更为性感，男性更为重要，避免全身肌肉都松松垮垮的。那么要怎么才能增肌。答案很简单，力量训练。1.俯卧撑。我刚开始的时候，一次性做十个，都累的要死要活的。半个月后，一次性做二十个才会累的要死要活....三两个月后，你就会有隐约的胸肌和腹肌的轮廓了。但是注意，这个时候是你吸气的时候才有的...俯卧撑能够锻炼到胸大肌跟腹肌，我认为是最简单的最好用的锻炼方法。我的经验是，做十个俯卧撑，然后起来做伸展运动二十个，然后再俯卧撑十个，这样坚持半小时，挺有效的。2.在你通过俯卧撑的考验之后，要让自己的身材成为电视上那种好到爆，让人看了就流口水的身材，那么最后绝对要去健身房，通过最大力量训练，来塑造，这是一项长期的体力活。不过我比较简单，坚持到现在，除了散步，爬楼梯，三两天去游泳或者去健身房，不吃宵夜，身体好了很多，当然我的成绩是一个月瘦了5斤...这个成绩应该还行吧...
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