年年都有冬日，不跑步的借口可以有很多，坚持跑步的原因也许只有一个。其他三个季节，你可以随时来一场说走就走的户外跑步，冬天同样的事情就显得奋不顾身， 说白了其实就是俩字：怕冷。冬天大部分人都会退而求其次转战室内健身房，而不是去户外，但是室内的空气往往不如室外新鲜（无关PM2.5）。希 出于气温、视线、安全等角度考虑，白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。尽量不要跑公路（汽车尾气太多）---动不动就夜刷四环的那帮人除外。周末可以去市郊的山区。
工具/原料
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1.最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤
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2.中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣
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3.最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服
方法/步骤
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1. 冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
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2.冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实 在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去山区拉练，最好还是背个水袋背包，如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料，水是水，功能饮料是功能饮料，作用是不一样的。
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3.要不要带吃的看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
注意事项
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1.做比平时更长时间的热身，注意感知内层排汗是否顺畅
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2.跑完不要马上停，感到冷了，应迅速穿衣保温
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