如何降低手机成瘾以及提高睡眠质量

根据现有玩手机的情况，制定合理的改良计划。例如现阶段每天玩手机8小时，一下子变为让你只玩5分钟肯定是不现实的。不过能否将8小时缩短为6小时呢？6小时适应后再变为4小时，然后逐渐变为正常的2小时。戒手机瘾如同戒烟瘾一般，需要循序渐进。

时刻鼓励自己活在现实中。很多人手机成瘾的根本原因并不是手机有多好玩，而是为了逃避现实。沉浸在手机这个虚拟的世界中便可短暂忘记生活的不如意、忘记自己的无能为力、逃避这没有气色一潭死水的生活、逃避让你恐惧的事物。可是呢，你短暂逃避的生活会在日后加倍给你颜色看，我们该要克服的困难一个都不会少。趁着当下这个余生中最年轻的时刻，不妨从虚拟中走出来直面眼下的挑战。觉得生活空虚，那好啊，就去读书、赚钱、学乐器、交朋友……你若懂了这段话，自然会放下手机，找到事干。

睡前做点运动。这是小编屡试不爽帮助睡得香的方法，这个运动可以是跑步、俯卧撑、仰卧起坐、跳减肥操、撸铁……小编一般是运动到汗流浃背，然后洗个澡，躺床上立马呼呼大睡，并且中途不容易醒，一觉睡到大天亮。

如果小编身体不适不想运动的时候呢，就喝点红酒或者煮一碗热乎乎的醪糟汤圆，微微的酒精作用也会帮助我们早点入睡且睡得香。睡眠质量实在不好，安眠药其实也是好方法，不过不要依赖药物，适当借助药物即可。

睡眠质量不好，小编理解应该与生活中的烦心事挂钩。我们尽量活在当下，把眼前的日子过好，不要因为对未来的担忧破坏了眼前的睡眠，我们仅仅盯着当下的事好好解决就已经足够厉害了。心态放平后，可以去求助中医，中医在宁神内调这一块还是不错的，小编有段时间心浮气躁老上火也是喝中药调理好的，希望你也可以去试试，不要讳疾忌医。