立定跳远是中招体育考试和体育高考的必考项 因为我是体育生 在这里主要讲解高考体育立定跳远 希望可以帮到大家。
方法/步骤
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首先 要增加腿部力量和爆发力 可以通过纵跳 跳台阶 蛙跳等练习 肌肉的练习 也要注重手臂 和腰腹部力量的练习 因为起跳手臂的摆动要有力 起跳后在空中要收腹有力
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其次要掌握动作要领 起跳前要有预摆动作 摆臂蹬腿要有力 在空中身体要舒展 快要落地时要收腹蹬腿
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辅助类练习，跳远起跳的爆发力很重要 可以用弹力带拉着向前上方跳跃联系爆发力
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身体的舒展和收腹蹬腿 我们在起跳后在空中要有一种滞空的感觉使身体舒展 收腹蹬腿可以通过跳跃摸脚尖来提高
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落地时应是脚跟先落地 身体上半部分向前倾以保持身体平衡 手可以落在身体前 但不能落在身体后 否则以手的落点计算成绩
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中招以及体育高考时 跳远是在垫子上进行的 一般有两到三次机会 可以试跳一次熟悉场地
注意事项
注意不要受伤影响考试和训练 希望能帮到你们 祝大家有个好成绩