有些人认为参加了某种体力劳动，就无需参加体育锻炼了，其实这是一种误解。 现代运动生理学认为，体力劳动并不等于体育锻炼。它们主要有以下几方面的区别: 经常性从事体力劳动，长期采取几种固定的姿势，这样受到锻炼的仅仅是与此姿势有关的小范围的肌肉，而体育锻炼恰恰可以弥补这种缺陷。 长期从事某种体力劳动，身体对劳动童就已适应，心脏功能并不会因为这种劳动而得到锻炼，而体育锻炼可使心脏功能得到全面的锻炼。 体力劳动往往只是力量的锻炼，而体育锻炼，则不但是力量，还有速度、韧性、耐力等方面的锻炼，锻炼面更为广泛。 体力劳动机械、呆板，而体育锻炼还具有调节大脑功能、健全神经机能和陶冶心理的作用。 体育锻炼不仅可增强体质，还具有防治疾病的作用。即使是有病的人，选择适当的体育项目，可以使疾病早日康复。这一点是体力劳动所不及的。 适当的低运动量的体育锻炼，能消除体力劳动的疲劳。 所以，体育锻炼能比较全面地作用于身体的各个部分，克服体力劳动给身体带来的局限性。 在很多小区和公园都安有公共健身器，这些健身器受到人们的喜爱。但在锻炼的时候，人们往往随着自己的兴趣选择健身器。 现在的健身器械中练腿的主要有攀登架、高低杠、太空漫步机、跑步机、坐蹬架、健骑机、雪橇板等。人们喜欢挑选一种器械长期练下去，若把它们搭配起来使用，健身效果更好。 (I先使用漫步机、攀登架、高低杠等。在运动时，热身很重要，若一上来就做高负荷运动，容易伤肌肉。因此应先用漫步机、攀登架、高低杠等器械热身。 (2)用跑步机、健骑机、坐蹬架、雪橇板健腿。跑步机是有氧健身器械，但中老年人不宜使用跑步机，可选用雪撬板、漫步机、健骑机、坐蹬架等。 (3)用扭腰器、秋千做整理运动。运动完后，腿部练习使血液积聚在下半身，肌肉容易疲劳。运动后，用扭腰器转腰部，用秋千活动腿部。如果没有漫步机，可以做原地踏步、散步、做操等运动来热身，再到攀登架、高低杠处压腿。不要一开始就压腿或者用跑步机、健骑机等器械，避免拉伤肌肉。
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