如何通过跳绳来塑造身材？

运动跳绳

耐心

首先，如果是初学者，初次使用跳绳的话，可以先从一些简单的双脚跳，慢速跳来做起，一开始要给自己足够的信心，每天固定的时间去练习。千万别在开始时去追求复杂的方式 。

选择跳绳时，要选择适合自己长度的，一般在体育商店里购买时会有导购告诉你适合多长的绳子，然后是材质 ，一般初学者可以选择塑料绳或是橡胶绳，如果是以速度有要求或是完全要减肥用的，可以选择钢丝绳 ，钢丝绳比较好用，在速度上非常快，现在很多比赛专用的都是钢丝绳 。

开始跳时，调节好自己的心律，把绳子的长度调整好，绳子的两个手柄需要的底端要与自己的腋下对齐。

一般从初学开始坚持一个月时，就可以尝试一些复杂方式的跳绳了，如单腿跳，双腿交换等，一是可以避免长时间的单调乏味，二来可以重点的去塑造某个部位的体型。

跳绳属于有氧运动，一般坚持跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量 。而且跳绳时会调动全身的肌肉，完全可以均衡体型。同时可以有效减少腿部、腰部及臀部多余的脂肪 。

对于一些肥胖儿童，跳绳也是不错的减肥方式 。不仅可以促进儿童肠胃蠕动，也可以增强心肺功能，锻炼孩子的动作协调能力。对于不够专注的宝宝来说，还可以提高其集中精神的能力。

跳绳时，要选择轻便的鞋子。

跳绳的场地为木质地板或泥土地为好。

对于初学者来说，一开始不要选择钢丝绳 ，可以选择比较软的橡胶绳等。