如果要锻炼腿部肌肉和柔韧度的话,我建议去学跆拳道,还可以减肥。
工具/原料
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自己
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毅力
方法/步骤
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到正规的跆拳道道馆里学习跆拳道,如果没有经费可以自学。下面我教大家自学跆拳道。
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1.跆拳道前1个小时都要做热身运动,热身运动:提膝扭转,右腿提膝,双臂拳头在胸的前面,右腿提膝向右转,反之亦然。(后面自己到网上搜“跆拳道热身运动”是有教程的)
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2.热身运动之后,韧带就好拉了,先站着做坐立体前屈,然后坚持一分钟,韧带就拉得开了
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然后在到网上搜跆拳道的各种腿法学习。每天这样的两个小时,既锻炼身体右可以自卫。
注意事项
图片胡搞
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