高位下拉教学：规范锻炼背阔肌怎么做，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
高位下拉器中选取一个适合自己的力量重量，可以选取一块比较轻一点的先试一下。
2
然后大拇指开握整个把手再往下拉下来，坐下。
3
整个腿，曲腿立在整个固定把手上面。
4
保持腰背打直，抬头挺胸收腹，双手直接带动整个杠杆往下拉。
5
背的力量一定要大于手的力量，通过背的力量传导然后直接往上拉下来吐气。
6
发力吐气2到3秒，还原吸气2到3秒。
7
一组力量性训练维持8到12次，耐力性训练尽量保证12次到20次之间。
8
最后组间休息尽量在20秒钟。
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