一本当下的力量
一、当下的失落：核心幻相人为什么会失落？因为想得到的没得到，因为来的那个人不是自己想见的那个人，因为预期的效果不是现在的结果。那人为什么想得到呢？为什么有预期呢？因为有未来和过去之说，因为有我大脑的那个小我在不断的向我需求这个需求那个，但是可曾想过那些是我真的想要的么？如果我此时想得到的东西得到了，我就会满足么？不，不会的，因为我的大脑会告诉我，我想要的不只是这个，我还想要更多。然后我便陷入了不断的追求的深渊不可自拔。事实上得到那些东西又怎么样呢？那些都是短暂的东西，逝去了便再也带不走的。而且那些总在你的脑海里的未来。但是你的眼前你的当下呢？未来是不存在的，唯一存在的只有当下。学会慢慢的摆脱心理的时间是我都需要做的，摆脱那个一直从未来寻找实现的心理需求的小我，我会更快乐。
二、瓦解一般无意识 当事情发生的时候，学会接受并配合的同时，做让自己心开心的事情，如果感觉自己做的事情不能让自己开心、喜悦，学着去改变做事的方法。看着简单易懂的一句话，做起来却不是那么的容易，遇到让自己不愿意做的事情的时候就是会无意识的进入到那个小我阶段，排斥着，不愿意接受那个自己觉得麻烦的事情，变得容易愤怒、剧烈的排斥、言语攻击他人、心情沮丧，此时的我该怎么做？书上都一一有解答，经常问自己“我此刻自在吗？”，或者问自己“我的内在现在怎么回事？”我是不是在过分的去追求这个追求那个，而忽略了自己,我真的需要那些么？ 我的大脑和思维一直在回避当下（此时此刻），制造着未来。
三、如何丢掉负面情感？ 你有过负面情绪么？你有过急躁的想杀人的冲动么？你有过因为失去某些东西，几天几夜睡不着甚至一回忆起来就心痛得不自觉的落泪的经历么？我有过，我甚至害怕再次遇到这样的事情，害怕再次受伤，害怕得逃避。一味的生活在自己记忆的轨迹里不可自拔，我问我自己如何让自己快乐？如何让这些我不喜欢的负面情绪不再把我拖入地狱的深渊，我到底该如何摆脱和丢掉这些不好的情绪，今天我才知道原来很简单，烟花烧呀烧，快燃烧到手边了，感觉烫手了，我会毫不犹豫的丢掉。那那些过去也是让我不开心难受的东西，我完全可以像丢烟花棒一样丢掉，仅仅要做的就是丢掉而已，丢完了审视现在的自己，问自己快乐么，自在么。
四、学会不做一个惯性的“等待者” 我是一个等待着，从小开始等待着长大，上学等待着放学，毕业等待着工作，工作之后又等待着那个对的人牵我手共度一生，然后又等待着宝宝的长大，直到最后等待生命的老去。我原以为我是个特没有耐性的人，我受不了任何的等待，然而我今天才发现我的一辈子都在等待，我是个十足的等待者。到底怎么不做一个等待着呢？除了让自己完全处在当下，别无它法。等待并不是我真的想要的，但是我为什么会等待，而且甘愿等待呢？那是因为在我的脑海里一直有一个我告诉我，我未来会长大，上学了会放学，未来毕业了会正常工作，未来正常工作后我要找个人结婚，等我结婚后我会有小孩，小孩长大了我也就会老去了，这就是我一直在等待的原因------我相信未来，我坚信未来。但事实呢？未来根本就是个幻想，未来不存在，未来即使存在也是以当下的形式到来，所以我的那些等待和期盼都是我自己找罪受。生活其实没有我想的那么复杂和无奈，一切只是我一直忽视了当下，不认同当下而已。
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