健身小白, 如何安排自己的健身饮食?

每天确保足量的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉的重要组成部分，选择高蛋白低脂肪的食物，在健身过程中对肌肉的增长和保留大有溢出。常见的优质蛋白比如鱼肉、鸡胸、鸡蛋和牛奶等等。

主食用粗粮代替。平常吃的精米精面属于高GI食物，在体内容易快速分解，消耗不掉的热量就会转化成脂肪。健身期间主食改成粗粮这类低GI碳水，保证正常供能的同时，也可以不长脂肪。常见的粗粮有：糙米、燕麦、红薯、玉米等等

保证大量的膳食纤维的摄入。健身期间多吃一些纤维较粗的蔬菜，和低糖的水果，对微量元素的补充和每日的肠胃维护都有很多好处。而且蔬菜热量较低，可以丰富餐品让健身餐变得不那么难吃。

尽量的少食多餐。健身过程中体力消耗是非常大的，尽量做到少时多餐。在保证原有的三餐基础上，可以多一些简单的加餐。比如健身前后可以补充一些香蕉、全麦面包、酸奶等等，既减轻健身的痛苦，又补充了体力。

跟垃圾食品说拜拜。生活中那些不太健康的食品，高油高糖高热量。无论是炸鸡汉堡，还是蛋糕薯片，这些食物对健身中的你都毫无益处，所以远离它们，坚持一段时间后就觉得没有那么想吃了。

尽量不要饮酒。几乎所有的健身教练都知道，酒精会给自身的肌肉带来巨大的伤害。酒精会一直肌肉的生长，同时会阻碍脂肪的燃烧。健身期间喝酒，基本就是在做无用功。

不要小瞧调味料伤害。健身期间尽量饮食清淡，那些重口味的饮食会让你的食欲大开，不知不觉就会摄入过量。饮食清淡、细嚼慢咽，真正的低油少盐少糖，才会是健身事半功倍。