其实，对于大部分人来说，练瑜伽是为了对人体身心灵的疗愈，尤其是非常经典的瑜伽体式就已经足够了。训练前的热身拉伸也是很重要的，那瑜伽的拉伸动作怎么做？
工具/原料
工具：瑜伽垫
方法/步骤
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1、简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟
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2、山式站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方
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3、站立前屈山式站立，双脚并拢吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
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4、三角式山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
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5、战士2式山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧
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6、战士1式山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧
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7、战士3式从战士1式开始，将右脚向前一小步身体重心向前移，抬右腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展右腿与身体一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧
注意事项
注意事项： 我们没有办法改变骨头的形状，也不应该改变韧带的长度，要改善身体的灵活度，我们唯一可以做的就是改变稳定肌群。因为骨骼肌的长度可以靠我们的意识去改变，而且通过瑜伽的练习可以安全地改善身体的活动幅度。
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