夜跑正流行，你跑对了吗？

夜跑很酷，但是独自夜跑也有可能会给你带来麻烦，了解下几个方法让夜跑族远离危险。1几点夜跑比较好？夜跑不宜过晚，一般8~9点比较合适，并且要保证在晚餐之后至少1小时再开始，不然餐后立刻剧烈运动，对消化系统会有一定损伤。2夜跑前后能不能进食？跑之前一个小时可以吃，这样正好补充运动所需能量，若是空腹运动可能会因为血糖过低而无力。少吃油腻食物，可以选择容易消化的进食，多多补充水分。跑完有的人会因为消耗过大感到饥饿，这时候如果去大吃大喝，那跑步好不容易消耗的热量又一下子补回来了，脂肪长回来，就不能起到健身塑型的目的。当然也不是说什么都不能吃，喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料是个不错的选择，补充水分，还能中和运动过后身体产生的乳酸。3夜跑完后马上洗澡睡觉行不行？跑完处于比较兴奋的状态，马上休息入睡其实是不合理的。大汗淋淋的状态下入浴切记不要着凉，即便你感觉很热、出了很多汗，水温不能过低。洗完澡休息休息，看看书，听听音乐，让身体沉静下来再入睡，适量的运动会让你睡得更香。4对于夜跑的运动装备有哪些推荐呢？普通的运动装备就行，舒适的鞋最重要。有条件的情况下可以带个记录心率的机器，注意运动的时候心率不要过快。对了，最好带点夜光荧光的配件，比如手表、腕带、发带等，或者干脆选择荧光的运动衣，毕竟晚上比较暗，这样可以防止意外交通事故的发生。还有哪些注意事项？1. 选择安全路线夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。2. 熟悉跑道夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。3. 结伴跑步有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。4. 让自己变得醒目穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。5. 夜跑别戴耳机有的人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。6. 步子抬高夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。7. 手中不握物品跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。8. 遵守交通规则夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。