失眠怎么调理的几种方法

睡眠障碍在当今社会是普遍存在的一种现象，工作和生活压力大，长期熬夜加班，饮食不均衡等都会引起失眠。充足的睡眠是健康的保障和基础，然而面对亚健康，失眠我们又该怎么办呢？建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯.如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。专家提醒，失眠严重影响身心健康。下面重点介绍几种有利于失眠的食物。1水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。2酸枣仁粥酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。3莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠，多梦及体弱诸症。4小米小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。对于失眠严重者，除了上述方法外，您还可以通过使用外用助眠液，主要是绿色安全，没副作用，来按摩太阳穴和安眠穴，来调节睡眠神经，从根本上解决睡眠障碍。