时间，每天一定量的时间
跳绳等运动器材
早餐燕麦或者玉米粥，不要放糖的粗纤维粥品均可，再加一颗鸡蛋，和咸菜粗纤维粥品提高饱腹感，鸡蛋提供必须蛋白质，咸菜提供盐分和滋味。
午餐午餐可以多吃些，但是要记得及时”闭嘴“，五分饱。以蔬菜为主，要清淡少油，会做饭的美女可以自己掌握火候，注意，植物油是一定要加的，植物油里有些东西人体不能合成，必须补充。总的来说午餐就是清水煮蔬菜飘点儿油花，半个馒头或一纸杯那么多的米饭。可以吃2-3块瘦肉，瘦肉主要是蛋白质，影响不大。
下午茶中午吃那么点，一定会饿，那么有两个办法。一，喝水，胃满了就不想吃了，但是这种办法对膀胱和肾脏压力大，也容易造成体内电解质紊乱，不建议。二，口香糖，嘴里嚼点东西，会”欺骗“你的大脑，慢慢就感觉不饿了。而且木糖醇人体是不吸收的。不建议吃水果，水果含糖量大，不比吃馒头好多少。
晚餐啃苹果吧，苹果营养丰富，一个红富士大小苹果的糖分差不多刚刚够晚上的能量所需，直接就代谢掉，不会储存起来；还能提供矿物质和维生素，粗纤维又多，既能提供身体所需，又能产生饱腹感。不要吃香蕉，香蕉淀粉含量太高。
宵夜对宵夜说拜拜吧，对于减肥的人来说，宵夜是大忌，睡前吃东西，几乎全部都会储存起来，储存成什么呢，当然是脂肪，肉肉。
跳绳跳绳适合不愿意出门的萌妹子，可以在宿舍，在家进行。当你跳到大汗淋漓的时候，说明你在燃烧脂肪了。人体首先使用糖做能源，然后才是脂肪，最后，蛋白质。脂肪代谢比起糖代谢需要更多的氧气，产生更多的能量和水，所以称脂肪代谢为脂肪燃烧。开始出汗，并不是说你可以休息了，恰恰相反，这才是真正减脂肪的开始，继续坚持，直到受不了为止。
有氧慢跑慢跑是很多人的选择，既可以呼吸新鲜空气，路过四季风景，又能健身减肥，增强体魄，何乐而不为！同样，出汗是真正减肥的开始，一定要坚持，跑不动了，可以走一段，等有力气了再跑。我当时是晚上跑，每天至少2个小时。
呼啦圈这是减肚子的好办法，买那种很重的呼啦圈，可以在宿舍家里进行。注意，可以留出一件专门的衣物，很容易弄脏变形。
仰卧起坐同样，减肚子，做仰卧起坐有个窍门，在形体课上学的。不用其他人压脚，你能自己起来：绷住脚尖，手往上举过头顶，使劲抻住，整个身体都绷紧，你就可以挺腰自己坐起来。
其他还有很多方法，靠墙跟站直啊，蹬自行车啊，万变不离其中：在出汗后继续坚持下去。只要坚持住，都是好方法。
不适合有严重疾病以及体弱的姑娘
一定要坚持，坚持才有效果