青少年长高要补充的营养：蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质等营养物质。1、蛋白质是生命的基础青少年怎样科学长高?人体各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等对人体的生长发育是很重要的。2、怎样快速长个?提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸身高是生长发育中重要的指标之一，充足的脂肪摄入有利于身高的增长，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要吃过多仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，这样会引起孩子的肥胖。青少年怎样科学长高?3、维生素对青少年长高发挥重要作用青少年怎样科学长高?除了补充营养外，青少年进行相关的运动也很重要，对增高也有帮助：1.晨跑每天早晨坚持运动半小时如慢跑，可以增加肺活量，对身心健康是有益的。这种适量的慢跑运动以及性激素对生长激素分泌的调节作用，能促使骨骼肌肉其他软组织生长。2.伸展运动青少年怎样科学长高?伸展运动是青少年生长发育期间不可缺少的一种运动方式。适量的伸展运动可以加快血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还可增加对骨端生长板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长;3.跳跃伸展跳跃伸展和持续的适量运动能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促进孩子长高。运动增高要坚持，断断续续的运动很难产生作用。青少年怎样科学长高?通过以上的详细介绍，温馨提示：促进孩子长高的方法有很多，但是如果增高方法不当，不仅没有长高效果，还会危害到孩子的身体健康。如果还想要了解其他问题，可以咨询我院的在线专家，由专家为您解答。1多运动，2加强营养，3睡眠充足，做到了这几点，就可以了。过度运动，以防止进一步的能源消耗，人会感到极度疲劳，四肢无力，大脑反应减慢，如果过度运动将导致脑损伤，尤其是儿童，容易受到过度运动有集中，失眠，健忘，甚至缺氧等现象
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