基础体能训练,是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲,通过基础体能训练,可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质,体能训练看似简单,事实上,里面却大有学问,那么,部队负重组合20kg弹药箱训练方法,请看如下介绍。
方法/步骤
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一、负重组合20kg弹药箱训练方法需要完成的动作:①拉弹药箱(20KG)跑,②提弹药箱跑,③抱弹药箱跑,④扛弹药箱跑。作用:可增强速度和力量素质,提高搬运能力。
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作用:二、其它训练1、基础体能组合1需要完成动作:①俯桥,②T型跑。作用:增强核心力量,提高快速变向移动能力。
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2、基础体能组合2需要完成动作:①背桥,②30米*2折返跑。作用:可增强躯干稳定力量,上肢、肩部力量和速度,提高快速移动能力。
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3、徒手组合练习需要完成动作:①左右屈体转,②屈膝两头起,③击掌俯卧撑,④半蹲蛙跳,⑤仰卧手足走。作用:可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质,提高身体协调能力。
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4、救护组合练习需要完成动作:①持枪屈身蛇形跑,②侧身匍匐前进,③高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱(30KG),④肩背伤员跑(伤员与受训者体重相差小于2KG),⑤折返直线跑。作用:可增强力量、速度素质,提高战场运动和搬运伤员的综合能力。
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