健身是一门学问，合理正确的训练计划，能让我们的训练更有效果，去健身房是大部分想要健身人群的选择，但是去到健身房却发现健身房顾问绞尽脑汁让你请私教，私教费贵，短时间没效果，长时间无法坚持怎么办？希望我接下来的方法能帮到你在健身房不请私教健身依然有效果
工具/原料
工具一般健身房都齐全
方法/步骤
1
周一：练胸周二：练背周三：练腿周四：练肩+手臂周五：有氧+腹部周六：休息周日：休息
2
胸部① 平板卧推（四组，每组10次）② 飞鸟（四组，每组10次）中间休息时间控制在两分钟内
3
背部① 引体向上（四组，每组10次）② 划船（四组，每组12次）
4
腿部① 深蹲（四组，每组10次）② 推举（四组，每组15次）
6
腹部① 悬举举腿（四组，每组15次）② 卷腹（四组，每组20次）
注意事项
1
每组动作中间休息时间控制在两分钟内
2
配合每天至少半小时有氧训练，如跑步，动感单车
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