在很多大城市里，很多学生缺乏锻炼以至于在体育考试中拉分。在体育考试中无非是跳远和长跑，跳远主要是先天性因素影响，虽然通过锻炼也能提高一点但效果不大；而长跑即使天生体质弱通过后天锻炼，也可以得优秀。
工具/原料
一双抓地力好的鞋、比较轻便的衣服。
跳远要点
1
在跳之前，一定要做准备活动，特别是拉一拉筋。准备活动其实是很重要的，千万不要轻视，它取决于你的发挥。准备活动比如像弓箭步压腿、侧压腿、体前屈等。
2
在跳的时候，手向后摆（摆几次无所谓根据个人习惯来），做一个背弓，突然下蹲起跳，速度一定要快，而且起跳时双脚蹬直，挺胸、抬头、收腹、举腿、小腿前叉（这时候就用到压腿了）。
3
落地时，脚后跟先着地，重心向前移动，千万不要向后蹬，因为成绩是按身体最后的成绩。
长跑要点
1
准备活动除了上面说的，还要作快频率练习，强度以出汗为准。
2
如果你是困难户的话一定要抢一个靠前的位置，因为越靠前越有信心。而且提前要算出来每圈跑多少秒就可以优秀，攒下力量，后一百米一冲保证比优秀成绩快3~4秒。
3
跑的时候一定要三步吸气、三步呼气，到了很艰难的时候慢下来了，一定是频率下来了。到了后程，有能力的上，没劲了的，也要顶一顶。这样冲下去，一定会优秀的。
注意事项
每天一定要坚持锻炼，这是好成绩的根本。
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