感情
练习客观公正地看问题。如果你觉得自己不能完成某件事情，将自己解脱出来，想象自己是一个完全不同的人。如果你想变得更有条理，将以下内容写在一张纸上。如果没有纸，内心保持冷静。问问自己，是什么让你觉得自己不够格来参加这项活动——注意不要问自己诱导性的问题。
评估你给自己的每个回馈，与他人对你的评价作对比，并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情！你很容易记住非常好和非常糟糕的时候，但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。
问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。
现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？”
和那些认为你很好的人做朋友。不安全感往往来源于过高的期望。如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。
保持人际关系。注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。
宽以待人。不要动不动就给别人下判断。如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？
想想为什么自己经常说不。现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课
每天做一件可以振奋精神的事。这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方，随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。如果你对自己的形象有自知力，去一个平常不去的服装店，尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。