跑步后经常有出现小腿肌肉酸胀，长期不得到缓解会使小腿肌肉成块，走路时间不久就感觉后跟胀痛到小腿
方法/步骤
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1.找一个楼梯，单脚支撑地面，另一条腿前脚掌踩住楼梯，后半个脚向下牵拉，感觉到拉伸的疼痛感坚持20秒至30秒换一条腿。左右交换3组即可。
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2.坐床上看电视时勾起脚掌脚背两手拉住脚掌膝盖用力顶直。
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3.按压跟腱30至40秒3组。
注意事项
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牵拉时脚下不要有水什么，防止踩滑
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坐床上牵拉时背部尽量伸直，不要拱背
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