一个想改变自己的心
饮食篇为什么我说健身并不是有钱人的游戏，因为来看文章的各位大多是想减肥罢了，并不是想成为肌肉男或者健美先生。你不必去买蛋白粉，不必吃水煮青菜，鸡胸肉。因为你只是想拥有一个较分好的身材和健康的身体！如果你并没有空闲的钱来定制你的三餐，那就家常菜就好！除非你顿顿红烧肉之类的油腻食品，运动还小，不然一定会瘦下来的。注意：不要吃零食，更不要喝饮料，晚餐要少吃，饮食要规律，千万不要吃夜宵，三餐尽量清淡！
运动篇运动力没有成本，收益又全面的也只有跑步了！我说一些需要注意的地方吧！1.跑步之前一定要做拉伸，拉伸很重要，既可以热身也可以避免肌肉拉伤.2.这条很重要！！！不要快跑，要慢跑，时间要长，你是减肥，不是增肌，快跑的话就从有氧运动变成无氧运动了，你的腿会越跑越粗！3.快走时间千万要长，不然会岔气，要让你身体充分的接收了你要运动的指令，不然岔气了，你跑起来，五脏六腑都会疼，很影响你的要锻炼的决心！！！4.跑步姿势到处都有介绍我就不多说了。5.刚开始运动量不要太大，你的身体没你想象的抗干，会出事的！6补水要小口多喝，不要猛灌！7.跑步时间一定要长，跑步时间一定要长，跑步时间一定要长，你的身体完全接受大脑的运动指令之后，运动半个小时之后才会进入减脂阶段！8.结束跑步的时候，要从慢跑到快走到慢走，不要直接停下！特别是你心跳很快的时候！
室外篇春秋：穿着合适就好不要太少，更不要跑热了，就把衣服脱了！注意看天气预报的空气质量选择跑步时间段！夏季：跑步时间段要在日出前，日落后。千万不要跟太阳作对，你干不过它的！注意补水，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品！冬季：其实并不建议在室外跑步，因为冬季室外跑步对穿着要求较高，而且路滑跑步会有危险。我把冬季穿着放下下面的图里！
健身计划这个东西要因人而异，我以很少运动刚始运动的人为例！1.拉伸至少10min以上。2.每周至少3次，最多5次，时间从开始慢跑算起控制在40min左右。3.跑完之后也要拉伸。4.逐步增加训练量，不要加太多，记住你是为了减脂，不是为了增肌！最后请记住，一定要坚持！ 仅供参考！
室外跑步注意安全
一定要坚持