怎样才能走出社交恐惧

杨老师：您好！我曾经满以为自己可以战胜自己，我曾经满以为自己能够拯救自己，因为我曾经有很严重的社交恐惧：异性恐惧，被视恐惧，陌生恐惧……几乎社交恐惧症中的每一种类，我都有！为了战胜和拯救自己，宿舍的乒乓球台，羽毛球场和篮球场，每天都少不了我的身影！尽管我的手怕得发抖，球技打得不堪入目，但我咬着牙每天坚持打到手软！时光过得真快，转眼数年过去了，我的胆量确大了不少。但是现在，突然发现自己已经几乎是一无所有：没有了工作的热情；没有了生活的欲望；没有了战胜自己的勇气；没有了一个可以谈话的朋友，那怕是可以平平常常聊天的朋友！记得刚从家里出来时，虽然我很胆小，但总能有二三个有说有笑可以一起去逛街的朋友。但是现在，每天晚上都是独零零一个人，同宿舍的近十个人，他们的名字我竟然一个都不知道。不仅如此，我还越来越觉得他们很不顺眼……。我是不是变得冷漠了？我越来越觉得自己是在行尸走肉。是什么让我变得如此冷漠？我搞不清楚。只觉得在打球时别人鄙视的目光至今还像一把把利剑，刺得我的内心隐隐作痛！早知今日，我就是躲进山洞过着野人般的生活也决不去打球！其实何止在打球的时候呢？到处都充斥着这样的冷漠而不可思议的目光！这目光，斜斜的，为什么要斜呢？我不知道！有的还带着歪着嘴巴的笑，---叫什么笑呢？讥笑？嘲笑？都不足以形容！----为什么要把嘴巴歪着？我不知道！我很穷，到处都是鄙视我欺负我伤害我的人！有一天我富了，也许他们一转身，向我躬身，向我堆笑。但是他们还是那样的人，一点都没有变！我依然孤独，孤零零的活着，孤零零的活在这样的世界里，我活在这样的世界里干什么？来品味寂寞？来遭受痛苦？来感受鄙视？谁能告诉我？我也想自己走出别人的冷眼之中，成为他们中的一员，一起去鄙视别人！让被鄙视的人成为现在的我！但是我，行吗？我真想今夜回去，躺在床上睡去从此不再醒来，以避免今后，在寂寞和痛苦中等死！！这位朋友：您好！从您的情况来看，您是由自卑引起的对他人的不信任和戒备心理在起作用，您所谓的“很严重的社交恐惧：异性恐惧，被视恐惧，陌生恐惧……”，都是自卑在起作用。要改变这种现象，首先要知道您目前的自卑是因为您自己认识自己、自己了解自己方面尚有欠缺，也就是说没有找到自己的强项而引起的自卑，其实在没有找到自己的强项之前每个人都具有自卑心理，一旦找到了自己的强项，让我们以拼搏奋进、不懈的努力去争取成功，那么我们的自信也就会在拼搏奋进、不懈努力的过程中油然而生。那么怎样才能找到自信呢？首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。第七，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除对他人的怀疑心理。第八，积极与他人交往。心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”，以及不被他人理解。所以，这就需要关心和注意他人，积极与他人健康交往。当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然自卑心理也就会在健康的交往中逐渐消除。第九，和亲人、知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，经常和亲人、知心朋友在一起坐下来聊聊天，感受亲情、关怀、支持和友谊的温暖。或者充分利用您身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向她们诉说（当然也可以用写日记的形式），她们肯定会替您分忧解愁，体谅、理解和帮助您走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除您对他人的怀疑心理。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。第十，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。以上所述请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日走出困惑，健康、快乐的学习与生活！