如何减肥瘦全身

只要是减脂的话都会全身整体瘦。减肥有三个要点，首先是科学的营养膳食，第二是合理的运动，第三是长期坚持。其中营养膳食的作用要大于运动的作用，但不管怎样都离不开坚持。

饮食的总体原则就是热量的负平衡。也就是总热量的摄入要小于总消耗的热量。通常情况下，建议，不锻炼时，最低摄入量为1500KJ，训练的那天，总热量摄入不超2000KJ。

不要依靠节食来控制体重，因为节食会消耗肌肉，这样会降低基础代谢，不仅非常容易反弹，而且对身体损伤比较大。注意多种营养的摄入，不要忽视微量元素的摄入。

每天运动至少1个小时，不超过2个小时。运动好注意合理的运动强度，过度的运动会造成骨骼肌肉系统的损伤。对减全身的效果来说，推荐游泳。对体重过大的人来说，游泳对关节的压力要小很多。

运动要注意除了有氧运动，还需要做力量训练。力量训练可以增强肌肉，这样会提高自身的基础代谢，对减肥具有重要意义。新手做力量训练注意循序渐进，不要着急加重量，而要保证动作的正确。

除上述内容之外，还要保持正常的作息时间，早睡早起，在11点之前睡觉，一定起来吃早饭，8点左右出早餐。然后长期坚持，就会有比较好的效果，一般半年到一年。